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原来这才是献血前所说的“清淡饮食”正确方式!

作者:威尼斯官方app下载   添加时间:2019-03-27 15:11:08   浏览:

      献血前,我们总说“清淡饮食”即可,其实啊,这简单的四个字,学问可不简单哦。今天就让我们一起来看看,献血前的正确饮食方式,别再把自己当兔子养啦^_^

      偶然间,听到一位献血者跟我们工作人员说:献血前,总听说献血前几餐需要吃的清淡,这作为肉菜杂食动物的我,这天天吃“草”的日子实在是很难接受啊!

 

嗯?吃草?!难道献血前真的是只吃蔬菜吗?

“清淡饮食”到底是个啥样?对不起,请原谅小编科普的有点晚了……大家也别这么“苦大仇深”的了,今天,这个,这个,这个……我必须要遗憾地告诉你,你们认为的“清淡饮食”可能一直都吃错了!-_-#

 

 

 

 

 

清淡饮食≠不吃肉≠只吃青菜

 

 

 

 

      很多人误以为,清淡饮食就是水煮青菜这样的“吃草”式饮食。

但怎么可能?如果每天只吃这些食物,往往会造成营养不良、贫血、免疫力降低等问题,岂不是南辕北辙、越吃越不健康?

 

       清淡饮食是相对于“肥甘厚味”而言的。所谓肥甘厚味,就是中医所说的膏粱厚味,一般是指非常油腻、甜腻的精细食物或者味道浓厚的食物。

 

     类似红烧肉这类食物脂肪和糖的含量都很高,容易造成肥胖等不良影响;而且过多食用油腻食物,还会减弱消化功能,造成消化不良,及胃肠功能紊乱,从而影响对营养的正常吸收。

 

    但是,清淡饮食并非只吃青菜,只是建议不吃过于油腻、甜腻,以及味道过重的食物,若是用大量食用油炒的食材,即使是青菜也不算清淡的饮食哦!

       所以除了食物的原材料,烹饪方式对于清淡饮食也很重要哦。

 

什么是真正的清淡饮食?

真正的清淡饮食是指在膳食平衡、营养合理的前提下,口味偏于清淡的饮食方式。

 

 

 

 

清淡饮食的一个标准是:

---少油、少糖、少盐、忌重口味,以及正确的烹饪方式。

       从营养学角度上说,清淡饮食最能体现食物的原汁原味,也是最大程度地保存食物营养成分的一种饮食方式,对于我们的身体健康大有裨益。 

 


记住这5点,清淡饮食不用愁

 

 

 

 

1、选择正确的烹饪方式

清蒸、白煮、凉拌,小炒。


2、少油

      很多人喜欢吃大鱼大肉这种油腻感比较重的食物,即使在家炒青菜也会放很多油,但对于健康而言,这样吃是很不利的,尤其是一些消化能力差的中老年人、三高人群。为了健康,还是希望大家能够把油放的少一点。


3、少糖

世界卫生组织:

成年人和儿童每天的糖摄入量应控制在50克以下,最好不超过25克。

25克是一个什么概念呢?大概是一般吃饭用的勺子2勺左右。

 

4、少盐

    成人每日摄入盐量应不超过6克,吃得太咸会让体内的代谢废物不能很好地排出,水分滞留在体内造成水肿和肥胖。


5、忌重口味

重口味大致分为:

---辛辣类,以及油腻类

    过食辛辣类,会刺激消化系统,伤害脾胃。

    过食油腻类,则会增加脾胃消化负担,摄入过多脂肪,而这些过于厚腻的东西如果没有办法及时排解出去,轻者让人肥胖,重者会引发三高、脂肪肝等疾病。

 


 

 

 

清淡饮食的最佳搭配

 

 

 

 

 

1、水果

    水果是日常饮食中补充维生素的重要来源之一,对于调节体内代谢极为重要,另外多吃一些苹果、橙子、草莓、猕猴桃这样的高纤水果,能够促进我们的新陈代谢。

 

2、蔬菜

    蔬菜也属于低碳水化合物的食物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,是提高免疫力的重要因素,也是肠胃正常消化的重要保障。


3、豆制品

    豆制品含有和肉类媲美的蛋白质,但热量却非常低;同时大部分豆制品含有大量的纤维,对于分解脂肪及抑制脂肪堆积极有好处。


4、瘦肉

    瘦肉富含蛋白质,足够为我们身体提供每天所需的蛋白质。而且瘦肉富含的铁元素和锌元素,也是保持身体健康的必要元素,相比果蔬来说,瘦肉中的含量要高得多。

 

5、鱼类

    鱼肉富含叶酸、维生素b2、维生素b12等维生素,非常有利于为人体提供营养元素;肉质鲜嫩,和禽畜肉相比,吃起来更觉软嫩,也更容易消化吸收。

    鱼肉还含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用,有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。

 

      而且鱼肉也是蛋白质的重要来源,做一些清蒸鱼、草鱼来吃,既清淡又美味营养。


6、鸡蛋

      鸡蛋中高含量的蛋白质、氨基酸的构成与人体极为类似,所以更容易被人体吸收;同时鸡蛋的饱腹感极强,减重的时候吃个鸡蛋,对于延缓饥饿,减少食量很有帮助。


7、牛奶

      适量的牛奶能够补充我们身体中所需要的能量,并不会给我们身体带来额外的热量和脂肪,同时也有利于身体钙质的吸收。


      看到这里,各位献血者是不是在心里说:oh,my god……,为什么以前不早知道这些……我可一直在按吃“草”的标准在执行啊!!!


       总之,下次稍加注意,该吃肉吃肉,美食与奉献,都是互不耽搁的哦。大家转发扩散哦~



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